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孕晚期怎么睡觉才舒服 孕晚期正确睡觉姿势。
2022-11-26

孕晚期怎么睡觉才舒服,孕妇在怀孕晚期的时候肚子越来越大,睡眠质量也会开始慢慢下降,毕竟睡觉连翻身都困难而且还要长时间保持左侧卧的姿势睡觉就更困难了,下面八宝网的小编就来说说:孕晚期怎么睡觉才舒服,孕晚期正确睡觉姿势。

孕晚期怎么睡觉才舒服

对于准妈妈来说,良好的睡眠质量非常重要。医生一般会建议准妈妈每天晚上10点前就寝,睡足8-9个小时。尤其是在晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量,并且要养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡觉,早晨在同一时间起床。但是对于很多进入孕晚期的准妈妈来说,良好的睡眠变成了一种美好的愿望。

孕晚期的最佳睡姿

孕晚期的大肚子,是让你觉得怎样都不舒适的主要缘由。这时分你最好防止平躺着睡觉,由于那样子宫的重量会压榨你后背的大静脉,延缓血液从腿部回流到心脏的速度。试试下图的睡眠姿势吧~

. 侧卧睡觉,左侧右侧都没问题,记得在双腿之间放个枕头

. 侧躺时,不必太标准,身体稍微倾斜也可以

. 如果侧躺使你的髋部不舒服,在床垫和床单之间放一块海绵垫

. 如果不能躺在床上睡,就找一张舒服的躺椅竖躺着睡

. 睡觉的时候戴上孕妇专用胸罩和托腹带克

孕晚期正确的睡姿

仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好采取左侧位睡眠。孕妇左侧位对准妈妈和胎儿都比较有利,当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替进行。

孕晚期能平躺睡觉吗

趴睡和平躺,都不推荐。趴着睡就不用多说了,趴在“大西瓜”上,能好受吗?平躺睡虽然舒服些,但会把整个子宫的重量都压在准妈妈后背、肠道及两条主动脉上。从而加重背部疼痛和痔疮。还容易导致消化不良,影响呼吸和血液循环。

孕晚期睡觉环境

舒适的室内环境

让人体感到舒适的室内温度一般为17℃-23℃,适宜的室内湿度为40%-60%。如果在阴雨天气、炎热的夏天或者寒冷的冬天,准妈妈可以利用空调、加湿器、除湿器、空气净化器等设备,帮助改善室内的睡眠环境。

舒适的卧具

对于准妈妈来说,过于柔软的床垫不利于支撑沉重的腰部,因此应该选择稍硬一些的床垫。另外枕头的高矮和蓬松度也因人而异,准妈妈要调整到自己认为最舒服的状态。